Encerramento do blog

Após a publicação de diversos posts e a realização de inúmeros questionários, vimos por este meio encerrar a publicação de posts.

Gostariamos de agradecer, todas as visitas, comentários e votações realizadas ao longo dos 7 meses de vida deste blog, esperemos que a informação presente neste blog vos sirva como base de pesquisa segura e fidedigna, pois foi esse o intuito da criação dos mesmos.

Resta-nos agradecer o apoio dado por todos os nossos colegas de trabalho e colaboradores que nos ajudaram na criação de temas que abordámos ao longo deste ano lectivo.

Esperemos assim que todos os nossos visitantes levem uma vida mais saudável e activa, sempre acompanhada pelo exercício físico controlado.

Saudações desportivas!
Grupo nº.1 de Área de Projecto do 12ºB da escola EB 2,3/S Michel Giacometti

Achas que o Desporto de Competição é Saudável?

Ao longo de 2 meses, foi colocado no nosso blog uma questão que levanta um grande tema de discussão!

O tema de discussão é se o desporto de competição é saudável. Este tema é muito controverso uma vez que, olhando para a questão existe uma tendência para afirmar que esta é verdadeira, contudo o mesmo não se confirma na sua totalidade.

Entrando na área da competição, o desporto acaba por não ser totalmente saudável, sendo que motivados pela rivalidade com os nossos adversários, por vezes, o treino torna-se exagerado e desmedido, visando obter a vitória. Esta ambição, quando desmedida pode gerar lesões pelo excesso de actividade dos músculos do nosso corpo.

            Motivados pela competição e pressão de vitória, desenvolvem-se laços afectivos mais fortes entre os companheiros de equipa, porém desenvolve-se também um clima de hostilidade entre grupos, alimentando a rivalidade entre os adeptos, fugindo assim ao espírito de convívio e bem-estar do desporto.

            A existência de um bom treinador, que conheça os limites do atleta vem refutar esta hipótese, pois com o mesmo a orientar os treinos, possibilita que haja um treino acompanhado e correcto de maneira a que o atleta não se exceda nos treinos.

No entanto, toda esta questão depende do desportivismo e fair-play dos seus praticantes, levando a que esta resposta não seja aplicável a todos.

Partilhamos também a opinião de que, quando este desportivismo é cumprido a interacção entre adeptos e/ou grupos torna-se saudável, proporcionando bons momentos de lazer.

Está na hora de relaxar (Parte 3)

Neste post, vamos abordar dois exercícios

Bhujangasana - postura da cobra

            Esta postura é uma das mais completas e eficientes, tem inúmeras finalidades. Actua especialmente sobre a coluna vertebral, fortalecendo também os braços e ombros assim como quadris, pernas e abdómen.

            Este exercício é recomendado para diminuir dores nas costas, gases intestinais e inflamações uterinas.

Para começar a realizar este exercício, deve deitar-se. De seguida, deve elevar o tronco e apoiar-se com os braços, tal como está indicado na figura. Quando estiver nesta posição respire fundo e mantenha-se nesta posição durante cerca de 20 segundos. De seguida deve relaxar, e deitar-se com cuidado.

Paripurna navasana – Postura de Prancha

            Esta postura, é caracterizada por ser óptima para fortalecer o abdómen e  por atenuar os efeitos das prisões-de-ventre.

            Para começar, deve deitar-se, de seguida, deve elevar as pernas, para um ângulo de 45º e de seguida deve elevar as suas costas tal como sugerido na figura.

Estes exercícios não são recomendados para pessoas com problemas de costas.

 

Está na hora de relaxar não achas? (parte 2)

           Antes de começar a praticar os exercícios que iremos apresentar, aconselhamos a que o leitor olhe ao seu redor e que se certifique que tem espaço suficiente para praticar yoga e um ambiente mais calmo possível podendo recorrer a música calma para criar ambiente no local onde irá praticar Yoga. Deve usar roupa confortável, nomeadamente um fato de treino, e deve fazer o exercício sobre um tapete de ginástica de modo a que se sinta confortável a realizar o exercício. Aconselhamos também, a não esforçar muito o seu corpo, pois caso isso ocorra poderá resultar em algumas lesões e obviamente, não é essa finalidade do leitor ao prati­car yoga, no entanto, temos como opinião que deve praticar estes exercícios diariamente.

            Para começar, iniciaremos com um exercício de respiração.

            Sem movimentos bruscos. sente-se de pernas cruzadas, endireite as suas costas, coloque as suas mãos sobre os joelhos como está presente na imagem (deixar a mão aberta sobre o joelho), ou pode levar o dedo pulgar ao dedo indicador com resto da mão estendida.       

             Quando estiver nesta posição descontraia e respirando pelo nariz e utilizando os abdominais, como está descrito na imagem. Inspire... e expire.... faça isto várias vezes  e à medida que vai fazendo este exercício conseguirá sentir-se bastante relaxado.

             Este exercício não deve ser praticado por hipertensos ou por pessoas que sofram de problemas cardíacos.

            Este exercício é de facto extremamente importante e este servirá de base para todos os outros exercícios que poderá vir a realizar.

"Para quem quer conhecer o próprio corpo por dentro a respiração é a corda do poço." (L.Del Vasto)

Está na hora de relaxar, não achas? (Parte 1)

Praticante de Yoga

Nos dias que decorrem, as pessoas vivem a vida de uma forma pouco saudável, por outras palavras, vivem a vida de uma forma muito ansiosa, nervosa e de muito stress. Quando estas acabam o seu dia de trabalho, muitas destas pessoas, procuram passar o resto do tempo de uma forma sossegada evitando o esforço para outras actividades lúdicas, incluindo praticar desporto.

            Se o leitor é uma destas pessoas, aconselhamos vivamente a que pratique um desporto relaxante: Yoga.

            “Yoga possui uma maleabilidade espantosa. Tanto pode ser um apoio para estabelecer um caminho que envolve as realidades interna ou externa, quanto pode relaxar um corpo cansado. Cada um escolhe até onde quer ir. No entanto, seja qual for a escolha, esse é um caminho que não pode ser entendido intelectualmente e só pode ser realizado através da prática e da experiência directa.”   http://www.yogapt.net/o-que-e-o-yoga

            O Yoga é reconhecido como uma prática ao alcance de todos independentemente da idade, no entanto, cremos que é na infância que esta se deve iniciar para podermos aproveitar as potencialidades inerentes à própria criança. Na sociedade actual as crianças encontram-se sujeitas a uma estimulação excessiva própria da vida moderna, horários demasiado preenchidos, pressão e competição escolar, factores que contribuem para aumentar a ansiedade, dispersão, falta de atenção e concentração







As crianças podem também praticar Yoga

           As crianças nascem com capacidades tanto psíquicas como corporais extraordinárias, têm uma enorme flexibilidade, apresentam um óptimo sentido auditivo e visual, uma energia considerável e o dom precioso da sua ilimitada imaginação e este é o motivo que nos leva a concluir que Yoga deve também ser praticado por crianças e jovens que se encontram na fase escolar, pois tal como foi referido anteriormente, as crianças encontram-se em igual pressão aos adultos, só que esta aplicada aos deveres correspondentes à sua faixa etária tendo por isso também, a necessidade de relaxar e descontrair.

               Ao longo dos próximos posts, procuraremos trazer o máximo de informação possível sobre este tema tentando inclusive procurar alguns exercícios básicos que possa praticar em casa explicando no que consistem, como deve praticá-los e em como pode relaxar e tirar o maior proveito das mesmas, no entanto, aconselhamos a que o pratique sob a vigilância de um tecnico próprio para realizar estes exercícios.



No snow, no fun! (parte 5)

Bobsleigh

O bobsleigh, é um desporto de inverno no qual equipas de duas ou quatro pessoas realizam, através de um trenó, descidas cronometradas numa pista de gelo sinuosa e estreita especialmente construída para a competição. O trenó é movido pela força da gravidade, e pode atingir velocidades de até 150 km/h. Desde 1924, o bobsleigh faz parte dos Jogos Olímpicos de Inverno, como uma competição para equipas masculinas de quatro pessoas. Em 1932, foi adicionada uma segunda modalidade, para equipas compostas de dois homens.

Em 2002, foi pela primeira vez admitida a participação de mulheres entre os membros das equipas. Em 2006, foi introduzida modalidade para equipas de duas mulheres.

Patinagem de velocidade

A patinagem de velocidade, também conhecida como speed skating, é um desporto praticado em pistas de gelo. A sua entidade reguladora internacional é a ISU. A maior parte das provas são em forma de contra-relógio. Nas provas individuais, os atletas correm geralmente em pares à volta de uma pista de 400 metros no sentido oposto ao dos ponteiros do relógio. Correm em faixas separadas e trocam de faixa uma vez por volta. A velocidade dos competidores pode chegar a 60 km/h. Trocas de faixa irregulares, contacto e obstrução são motivos para desqualificação dos atletas envolvidos. As competições podem ser de distâncias individuais, allround, sprint ou de equipas.

No snow, no fun (parte 4)

Patinagem artística

A patinagem no gelo surgiu no Norte da Europa. Não se sabe o que foi inventado primeiro, se os patins, os esquis ou as raquetes de neve. É provável que as primeiras lâminas de patins tenham sido improvisadas a partir de ossos de animais, uma forma dos nossos antepassados se deslocarem sobre lagos e rios gelados.

A Patinagem Artística no Gelo é praticada numa superfície gelada, plana, de formato rectangular e cantos arredondados. Para competições as pistas devem medir 60 metros de comprimento por 30 metros de largura. Em Portugal a única pista utilizada para competições oficiais foi a do Palácio do Gelo, em Viseu, embora as suas medidas sejam de 30 metros de comprimento por 15 metros de largura.

Existem regras específicas para o vestuário em competição. As Senhoras deverão usar uma saia e os Homens calças compridas. Não são permitidos acessórios e adereços. A Patinagem Artística de competição é avaliada por um painel de juízes que dão uma nota técnica (nota A), que avalia a dificuldade e a qualidade dos elementos técnicos, e outra artística (a nota B) que avalia a vertente artística da interpretação musical. A patinagem artística ainda se pode dividir em 4 disciplinas: dança, patinagem sincronizada, patinagem em pares e patinagem individual.

No snow, no fun (parte 3)

Hóquei no Gelo

O Hóquei no Gelo tem origem por volta de 1800, em Windsor, na Nova Escócia, Canadá, onde um grupo de rapazes do King’s College School (primeiro Colégio Canadiano) adaptou o entusiasmante jogo “Hurley” ao gelo, utilizando patins e dando assim origem ao Ice Hurley. Depois de algumas décadas, o Ice Hurley desenvolveu-se dando origem ao Ice Hockey.

O Hóquei no Gelo é um jogo disputado em pistas de gelo, por duas equipas constituídas por seis jogadores e onde todos os jogadores e juízes calçam patins de gelo. O objectivo do jogo é fazer com que o disco chamado puck entre na baliza do adversário utilizando para o deslocar um stick. Os jogos dividem-se em três períodos de 20 minutos, com intervalo de 15 minutos no final da primeira e segunda parte. Em cada parte as equipas mudam de campo.

Em caso de empate no final do jogo e depois de mais um intervalo de 15 minutos, será jogado um período de 5 minutos de vitória súbita.

Esqui Alpino

O esqui alpino é uma das modalidades do esqui que consiste em efectuar uma descida em velocidade, com passagens obrigatórias e contra -relógio. No esqui alpino, os competidores esquiam por um percurso em declive, em alta velocidade e desviando-se de obstáculos. O objetivo é completar o percurso no menor tempo possível. A modalidade é disputada por homens e mulheres, nas categorias: downhill, slalom, slalom gigante, supergigante e combinado.

O esqui alpino pratica-se normalmente com dois bâtons (um para cada mão) e dois esquis (um preso a cada pé). O controlo dos esquis é feito pela utilização de botas de esqui presas aos esquis por fixações que se soltam apenas em caso de impacto. Um capacete é por vezes utilizado para proteção contra impactos com a neve, com outros esquiadores ou com obstáculos ou mesmo para melhorar o aerodinamismo fora das competições.

No snow, no fun! (parte 2)

Snowboard

O Snowboard ou Snowboarding é um desporto que, tal como o skate e o surf, consiste em equilibrar-se sobre uma prancha, este porém faz-se em superfícies com neve em encostas de montanhas - como o esqui. A prancha usada deve ser proporcional ao corpo do praticante, devendo ela ter o comprimento do chão até a altura do nariz. A prancha é lisa e não há rodas ou ferros na sua parte inferior.

O snowboard é um desporto radical e muitas vezes perigoso, e que algum erro pode fazer o snowboarder rolar montanha abaixo, são necessários equipamentos de proteção tais como:

·         roupas especiais;

·         óculos apropriados - usar óculos de boas lentes é recomendado para estâncias de muita luz solar;

·         fixações para os pés.

Os equipamentos mais essenciais são o capacete e as luvas as quais geralmente contêm placas de plástico que impedem o movimento dos pulsos, reduzindo assim a chance de os quebrar quando houver acidente.

Salto de esqui

Ski jumping ou salto de esqui é originário de Morgedal, na Noruega, é um desporto onde os atletas mundiais de esqui descem uma rampa e tentam aterrar o mais distante possível. Além da distância do salto, o resultado final depende também dos pontos de estilo, dados pelos juízes em escala de 1 a 20 (pontuação máxima).

No snow, no fun! parte 1

Tendo em conta a altura do ano em que nos encontramos pensamos que não existirá melhor tema a abordar se não os desportos de inverno.

De facto existem vários tipos de desportos de neve e, ao longo das próximas 2 semanas iremos postar vários desportos de inverno em conjunto com as suas curiosidades e características deste desporto.

                A primeira competição de carácter mundial a reunir desportos de inverno foi a Semana Internacional de Desportos de Inverno. Esta competição foi realizada em 1924 na cidade francesa de Chamonix. Apenas dois anos depois, o Comitê Olímpico Internacional decidiu dar o estatuto de Jogos Olímpicos a esta competição que passou a ocorrer regularmente.

Esta competição é constituída por 15 de desportos que vieram a ser adicionados ao longo do decorrer destas competições. Os desportos que constituem os jogos olímpicos de inverno são: Biatlo (1960); Bobsleigh (1924); Combinado nórdico (1924); Esqui alpino (1936); Esqui cross-country (1924); Esqui estilo livre; Hoquei no gelo; Trenó (1964);  Patinagem artística; Patinagem em velocidade (1924); Patinagem em velocidade em pista curta (1992); Salto de esqui (1924); Skeleton (1948).

Biatlo

O biatlo é uma competição individual que envolve dois desportos em simultâneo: esqui cross-country e tiro, com provas intercaladas durante toda a prova. A corrida de esqui, possui em determinados pontos do trajeto de tiro para que os concorrentes disparem sobre cinco alvos estáticos, penalizando-se cada falha com a obrigatoriedade de correr 150 metros, ou adicionando um minuto ao total da prova, e ganhando finalmente o que totalize menos tempo. Podemos dizer, que o biatlo teve a sua origem por necessidade, já que os homens primitivos das terras do norte da Europa caçavam em lugares hostis sobre os esquis (ou os seus equivalentes primitivos) transportando alguma arma no ombro. Com o tempo esta necessidade foi diminuindo e dando passo à versão desportiva do biatlo que conhecemos hoje. 

Desporto é para TODOS!

O desporto é realmente para todos e, como resultado disso, este género de desporto tem como característica a abrangência de todos os cidadãos  sem excepção nas actividades desportivas.

Neste caso, o tipo de pessoas a que nos estamos a referir é dirigido para indivíduos que muitas vezes são esquecidos e desprezados pela população.

Até há bem pouco tempo, não existiam provas ou actividades concretas para pessoas com dificuldades motoras que,  ou por terem menos capacidades que outros ditos normais ou porque não havia auto-iniciativa para realizar algum tipo de actividade física.

Hoje em dia, a realidade é outra e de certa maneira é também  motivadora para os seus praticantes. Isto deve-se de certa ma­nei­ra por dar-se agora mais valor a este tipo de desportos existindo até provas olímpicas adaptadas a esta classe social: Os paraolímpicos.

Os Jogos Paraolímpicos é uma competição paralela aos jogos Olímpicos. Os Paraolímpicos ocorrem duas semanas após os jogos olímpicos e são realizados no mesmo país e local de competição das Olimpíadas.  As Primeiras Paraolimpíadas foram realizadas em 1960 em Roma.

A palavra Paraolimpíada ao contrário do que normalmente se deduz: “Olímpiadas de paraplégicos ou deficientes”, não possui este significado discriminativo mas pelo contrário significa “ Actividade Paralela aos Jogos Olímpicos”, pois estes indivíduos praticam muitas das modalidades que os “não deficientes”. As modalidades praticadas nos jogos Paraolímpicos são: Arco e flecha, atletismo, basquetebol, ciclismo, esgrima, vela, equitação, futebol de 7 para 7 e futebol de 5 para 5, halterofilismo, boccia, remo, judo, natação, rugby em cadeira de rodas, ténis de campo, ténis de mesa, tiro e voleibol.

 Ao dar-se valor a este tipo de desporto, consegue-se dar o devido mérito e valor pelas suas provas prestadas, podendo estes atletas serem recompensados pelos seus treinos intensivos. Achamos que esta competição é um incentivo para todas as pessoas a praticar desporto, pois independentemente das capacidades que possuam todas são capazes de praticar exercício físico.

já está na hora de parar, não achas?

Hoje decidimos falar sobre uma problemática pouco abordada pelos meios sociais, mas no entanto é uma perturbação emocional grave e esta tem de ser diagnosticada e tratada de modo a que não surjam problemas graves de saúde, emocionais e sociais. Ao longo deste post provavelmente associará esta perturbação semelhante à anorexia só que esta possui algumas diferenças que as tornam distintas.

A vigorexia traduz-se numa prática exagerada de exercício física associada à ingestão de substâncias químicas (anabolizantes) para aumentar a massa muscular.

Esta perturbação ocorre devido a vários factores mas no entanto, todas estas inserem-se, tal como a anorexia, devido à elevada pressão dada pelos estatutos sociais onde a imagem é o elemento principal que caracteriza um determinado elemento. Tal como na anorexia, a vigorexia é uma doença onde a população de risco corresponde aos adolescentes e jovens, nomeadamente do sexo masculino.

A vigorexia surge também devido à insegurança e baixa auto-estima que possuem levando estes indivíduos a seguir modelos culturais adoptando-os como sendo os seus modelos de beleza e perfeição.

Pessoas que sofram desta perturbação emocional tendem a, tal como referido anteriormente, procurar o modelo do corpo perfeito, nomeadamente forte e musculado. Tal como na anorexia, um vigoréxico perde a noção da sua imagem levando a achar-se sempre magro e frágil. Por se achar fracos, leva o indivíduo a frequentar o máximo tempo possível em ginásios tendo uma alimentação exagerada em proteínas acompanhada por suplementos vitamínicos e de esteróides.

Esta perturbação leva ao paciente a possuir várias consequências: Algumas das consequências correspondem a insónias consecutivas, perda de apetite, possuir uma maior irritabilidade e agressividade, desinteresse sexual, maiores dificuldades de concentração e o abandono das actividades sociais. No entanto, esta doença pode também provocar vários pro­blemas de saúde, nomeadamente um aumento da probabilidade de doenças cardio­vascu­lares, lesões hepáticas, disfunções sexuais, cancro da próstata (devido ao consumo de esterói­des anabolizantes)
O tratamento desta doença consiste em técnicas psicoterapêuticas envolvendo uma diversa equipa de especialista tais como nutricionistas e psicólogos.

STOP ás lesões no desporto (ciclismo)

O ciclismo é uma modalidade desportiva que está em franca ascendência em Portugal, quer como actividade profissional, quer como actividade de lazer em particular.

Decorrente da prática do ciclismo, há basicamente dois tipos de lesões: as de carácter agudo ou traumáticas e as de sobrecarga.

As agudas resultam normalmente de um episódio traumático súbito e fortuito e o seu diagnóstico habitualmente é imediato. Exemplo destas lesões, são as fracturas da clavícula, da rótula e do punho, a entorse do tornozelo, a luxação da articulação acrómio-clavicular e a do ombro, as fracturas nos ossos da face, a concussão crâneo-encefálica, os hematomas intra-musculares, o higroma rotuliano, as escoriações e as lacerações cutâneas, etc.

Por outro lado as lesões de sobrecarga, que são mais frequentes do que as anteriores, têm um processo de instalação mais subtil, evoluem lentamente no tempo, não permitindo frequentemente estabelecer o diagnóstico com facilidade e também não possibilitando por consequente uma resposta terapêutica rápida e eficaz. Resultam fundamentalmente de micro­trau­ma­tis­mos de repetição sobre os tendões e músculos, os ossos e as articulações.

Exemplos destas lesões são, a tenovaginite de DeQuervain e a epicondilite, a tendinose do rotuliano, as tenovaginites do músculo tibial anterior, do ten­dão de Aquiles e dos músculos isquio-tibiais, a doença da cartilagem da rótula, as fracturas de fadiga do pé e do peróneo, o sindroma com­par­ti­men­tal da perna, a isquialgia, o sindroma hemorroidal, etc.

COMO PODEMOS PREVENIR AS LESÕES NO CICLISMO?

“O desporto causa anualmente sequelas permanentes a um elevado número de jovens atletas”

A prevenção das lesões agudas deve fazer-se respeitando: as normas gerais e as limitações pontuais de circulação viária durante uma corrida e em especial durante o treino, o fair-play com os outros ciclistas e a cuidada manutenção e adequada utilização da bicicleta.

Para além destes aspectos, o uso permanente de capacete é determinante para a baixa do índice da patologia crâneo-encefálica (estima-se que 90% das mortes decorrentes de traumatismos cranianos ocorrem em ciclistas que não o utilizavam e que o seu uso baixa o risco de lesão cerebral em 80%) e das lesões da face (reduz 70% destas).

Quanto à prevenção das lesões de sobrecarga, esta deve funda­men­tar-se sempre na adaptação do ciclista à bicicleta, com a correcção do seu posicionamento no selim, nos pedais, no guiador, no vestuário, etc.

É sempre o primeiro procedimento a ter em conta, não só para possibilitar um bom desempenho, mas também para prevenir as lesões de sobrecarga mais frequentes.

Definitivamente, a prevenção destas lesões deve apoiar-se num programa de treino adequado e no bom senso do ciclista e do treinador no desenvolvimento do mesmo.

O ciclista deve “parar” para aprender a conhecer o seu corpo, de modo a não ter a tentação de ultrapassar as suas capacidades morfo-funcionais.

O chamado aquecimento e bem assim o arrefecimento, res­pecti­va­men­te antes e depois da actividade física, terá que ser sempre respeitado.

O treino “inteligente” desenhado para uma melhoria do forta­le­cimen­to e desempenho musculares, da flexibilidade e da pro­pri­oce­pti­vidade, de­ve­rá centrar-se num compromisso diário para os pro­fis­sionais e de desen­volvimento regular para os amadores.

O adequado balanço hidro-electrolítico, com um programa estru­tu­ra­do de hidratação para os períodos de treino, de prova e repouso, é re­levan­te para ajudar a minimizar o estabelecimento de lesões de sobrecarga.

Sempre que surgirem sinais de alarme, sinalizadores de uma eventual lesão, a suspensão imediata da actividade deverá ser a norma e a avaliação por um especialista a regra.

Razões para os jovens serem sedentários...

Como já foi dito semanas em semanas anteriores, muitos são os motivos que levam a população (maioritariamente população jovem) a ser sedentário, por isso hoje decidimos refutar muitos dos argumentos que levam a população a ser sedentário.

• Falta de tempo

Este é dos maiores argumentos que levam ao sedentarismo. Quanto a isso, podemos afirmar que não é motivo para não realizar exercício físico! Um jovem tem de saber organizar o seu tempo e definir prioridades na sua vida, por vezes poderá não ter disponibilidade para o realizar mas isso não significa que tenha de deixar de praticar exercício físico. Para além disso, a prática de desporto promove uma maior e melhor organização do tempo que o jovem tem disponível evitando assim desperdícios de tempo e leva ao jovem a valorizar o tempo que tem disponível ao longo do dia.

• Falta de motivação

Quando se fala de desporto por vezes associa-se unicamente e erradamente a alguns tipo de desportos colectivos, tais como o futebol e basquetebol. Por vezes surgem jovens que, ou não se interessam por estes desportos ou provavelmente pensam que não têm perfil para trabalhar em grupo preferindo praticar exercício físico sozinhos ou, por vezes, pode ser também por se sentirem envergonhados ou incapacitados de possuírem o mesmo potencial para praticar esse desporto que os outros colegas. Mas atenção! não deixem de praticar exercício físico por esse motivo! Existem mais tipos de desportos e formas de praticar desporto que não envolva ter de agir em conjunto, tais como em algumas modalidades de ginástica (ginástica de solo), etc.

Ao abordarmos este argumento é necessário também ter em conta o papel importante dos encarregados de educação nos jovens desde pequenos: Os jovens devem ser incentivados desde início a praticar exercício físico, para que se sintam bem e saudáveis com eles próprios e levar à associação de que fazer desporto é divertido.

• Sentimentos de vergonha ou incapacidade,

Este argumento é extremamente complexo e difícil de argumentar, pois este argumento é o que impede muitos jovens a praticar exercício físico. Isto deve-se por vezes ao facto de possuírem uma fraca e baixa auto-confiança ou também, por sofrerem de problemas de saúde tais como a obesidade e entre outros podendo assim estar expostas a situações de bullying ou até em casos extremos de depressão!

Aconselhamos ao encarregado de educação a estar atento ao comportamento do seu educando podendo este argumento para deixar de praticar exercício físico mais associado a casos de bulliyng ou depressão, caso isso aconteça deve recorrer ás autoridades locais ou a um psicólogo para ajudar a ultrapassar esse obstáculo.

• Problemas económicos,

Desde já é necessário desmistificar o conceito de ter de gastar muito dinheiro para poder realizar desporto! É verdade que grande parte dos desportos é necessário gastar dinheiro para que possa estar apto a pratica-lo, mas também é verdade que é possível gastar pouco dinheiro para praticar exercício físico! Como por exemplo nas escolas públicas está no activo um programa do Ministério da Educação denominado como Desporto Escolar, como foi referido no post anterior este programa tem como objectivo incentivar os alunos à prática de desporto, por isso a escola suporta parte dos gastos no técnico que está a supervisionar, neste caso um professor que lecciona Educação Física, que está a coordenar um determinado desporto tendo que o encarregado de educação limitar-se a pagar o equipamento para que o educando possa praticar esse desporto.

De qualquer forma, o jovem pode, em companhia do seu encarregado de educação, caminhar ou correr pelas redondezas, este simples exercício físico feito durante uma hora possui a quantidade de exercício físico diária necessária para cada indivíduo, por isso nós temos como opinião de que é de extrema importância referir que a falta de dinheiro não deve ser motivo para se deixar de praticar exercício físico!

Estes argumentos são os principais argumentos que levam um jovem a deixar de praticar exercício físico, sabemos que existem outros argumentos para se deixar de praticar exercício físico, mas esses argumentos ou os desconhecemos ou então não podem ser refutados. Estes podem não ser refutados, visto que os mesmos impossibilitam de facto a prática de exercício físico, como por exemplo problemas de saúde que, variando de caso para caso, podem ser preponderantes para o indivíduo deixar de praticar exercício físico.

Desporto Escolar, onde tudo começa

Desporto Escolar, onde tudo começa!

O desporto escolar consiste num programa do ministério da educação que visa ao incentivo da prática desportiva nas escolas em diversas modalidades. Hoje em dia está cada vez mais em voga este tipo de desporto a nível escolar, já que por sua vez existe também uma maior procura por parte dos alunos para a prática do mesmo. Existem diversas modalidades que podem ser praticadas no âmbito escolar, ao qual muitas das vezes se revelam talentos traduzidos em conquistas de prémios internacionais, bem como no seguimento de carreiras desportivas de alta competição.

«Existem cerca de 100.000 alunos de mais de 1.200 escolas envolvidos cada ano em actividades desportivas participando em campeonatos, torneios e outros quadros competitivos distribuído por 8 escalões etários de 40 modalidades diferentes»

Esta afirmação justifica o crescimento do desporto a nível escolar, que de ano para ano, aumenta o seu número de participantes retratando assim a importância do desporto enquanto componente de uma educação equilibrada contribuindo também de certa maneira para o processo educativo, promovendo estilos de vida saudáveis e contribuindo para a sua formação enquanto pessoas para uma melhor sociedade.

Iniciativas para a prática de desporto a nível escolar não param de surgir bem como o seu acompanhamento pelos que nelas praticam. Este interesse advém de uma maior consciência populacional de como o desporto influencia a nossa saúde através da informação que surge e é constantemente divulgada procurando sensibilizar a população para este aspecto.

Existem imensas modalidades que podem ser praticadas a nível escolar, desde desportos radicais, aquáticos, de luta, ao ar livre, tradicionais e populares, colectivos, individuais, danças, etc.

Para além dos incentivos existentes alargados a diversas escolas existem iniciativas a nível interno, como treinos, actividades lúdicas e torneios em que competem alunos de diversas turmas entre si, procurando uma vasta abrangência que se alarga a todas as turmas divididos por diversos escalões.

Para mais informações sobre como praticar desporto a nível escolar, fala com o teu professor. «Ele» com certeza dar-te-á mais conselhos e dicas sobre o que deves praticar e quais as opções disponíveis na tua escola deste tipo de prática desportiva.

Para quê praticar exercício físico?

O estilo de vida cada vez mais sedentário, aliado ao uso crescente da te­cno­­­logia na vida quotidiana, estão a causar altos níveis de inactividade entre pessoas de todas as idades, em todo o mundo.

Este é um dos grandes motivos que nos leva à realização deste blog, visto que taxa do número de pessoas com problemas de saúde derivados à falta de exercício físico aumenta de ano para ano e, ao deixar-se de praticar exercício físico tornamo-nos mais sedentários e quanto mais sedentários nos tornamos menos vontade temos de praticar qualquer tipo de actividade física. “Os que não encontram tempo para praticar exercício físico terão de encontrar tempo para as doenças.”(Edward Derby)

Para contrariar este ciclo vicioso nós vamos mostrar ao longo deste blog o quão importante é praticar desporto. “O Desporto é a prática metódica de jogos ou de qualquer actividade que implique exercício físico e perícia podendo ou não ter como objectivo a competição." (in Dicionário de Língua Portuguesa Contemporânea, Academia das Ciências de Lisboa)

O desporto em si não implica ter como objectivo a competição pelo con­trá­ri­o, o desporto deve ser feito para nos tornarmos mais saudáveis pois se­gun­do a Organização Mundial de Saúde, “A saúde é um estado de com­ple­to Bem estar Físico, Mental e Social.” logo, ao falarmos em Saúde podemos também estar a falar indirectamente de desporto, isto deve-se à actividade física nos dias de hoje ter grandes repercussões não só no organismo tanto como na nossa saúde mental e no nosso envolvimento social e tudo isto pode-se reflectir na sociedade em geral, porque as pessoas mais activas são mais saudáveis, tendo assim menores índices de absentismo, gerando assim maior produtividade.

Sedentarismo? Nem penses!

Esta semana, decidimos falar sobre um dos maiores factores que levam um indivíduo a deixar de praticar desporto: O Sedentarismo

“Estima-se que nos países desenvolvidos mais de dois milhões de mortes são atribuíveis ao sedentarismo, e que 60 a 80% da população mundial não é suficientemente activa para obter benefícios na saúde.” (Organização Mundial de Saúde, 2002).

O Sedentarismo é enfatizado, pelo World Health Report de 1997, como um factor de risco causador de doenças, com a mesma importância que o fumo e a alimentação. O Ministério da Saúde aponta que este estilo de vida é responsável por 54% do risco de morte por cardiopatia, 50% pelo risco de morte por acidente vascular cerebral, 37% pelo risco de morte por cancro e, no total, por 51% do risco de morte de um indivíduo.

O Sedentarismo resumidamente, consiste na falta de vontade de fazer exercício físico. Actualmente, o sedentarismo é um problema que afecta cada vez mais a sociedade, nomeadamente os jovens, pois  estima-se que a nível mundial, um terço dos jovens não seja suficientemente activo para contribuir para o seu bem-estar presente e futuro. Após esta constatação destes factos surge agora esta pergunta: 
Quais são os motivos que levam os jovens a tomarem práticas sedentárias?

Isto deve-se, para além da sua má nutrição (comer de uma forma excessiva chocolates, bolos, doces, etc), deve-se também a vários factores, tais como  a cada vez menos os jovens deslocarem-se a pé ou de bicicleta para as escolas e muito do seu tempo livre ser passado a ver televisão ou a jogar computador. Infelimente existem muitos outros motivos que levam um jovem a ser sedentário, e infelizmente, muitos desses motivos surgem por parte do desinteresse e falta de motivação dos seus pais e encarregados de educação para a realização de exercício físico.

Vamos inverter este ciclo vicioso que nos deixa cada vez mais inactivos. Fazer desporto tem imensas vantagens, pois chega mesmo até a ter vantagens económicas:

“… O desenvolvimento da actividade física e desporto para todos pode trazer benefícios sócio-económicos em termos de redução de custos de saúde (2,4% a 6,4% do custo total do sistema de saúde) redução de custos sociais (como a delinquência juvenil), aumento de produtividade, mais oportunidades de emprego, melhor integração social, ambientes mais saudáveis, melhor aproveitamento escolar, participação no desporto e recreação mais elevada em consequência melhores resultados desportivos” Hamadi Benaziza – Health Promotion Department, World Health Organization.

Ao praticar exercício físico de uma forma segura e saudável, pode até mesmo ajudar neste tempo de crise a poupar dinheiro e para além disso, nem é obrigatório termos de gastar dinheiro para praticar exercício físico! Se todos os dias o leitor decidir fazer uma caminhada, ou correr á volta do bairro durante 30 minutos já está a realizar a quantidade de exercício físico diária necessária para melhorar a sua qualidade de vida. Como já foi dito anteriormente, ao ser-se saudável evita-se alguns problemas de saúde, evitando assim gastos na ida ao hospital e em medicamentos e, para além disso, o desporto pode servir também para aumentar a nossa autoconfiança, sentimento de realização e interacção social  que por sua vez, torna o indivíduo mais activo e pro­du­tivo sendo ambas as características muito boas para um tra­ba­lha­dor.