Está na hora de relaxar (Parte 3)

Neste post, vamos abordar dois exercícios

Bhujangasana - postura da cobra

            Esta postura é uma das mais completas e eficientes, tem inúmeras finalidades. Actua especialmente sobre a coluna vertebral, fortalecendo também os braços e ombros assim como quadris, pernas e abdómen.

            Este exercício é recomendado para diminuir dores nas costas, gases intestinais e inflamações uterinas.

Para começar a realizar este exercício, deve deitar-se. De seguida, deve elevar o tronco e apoiar-se com os braços, tal como está indicado na figura. Quando estiver nesta posição respire fundo e mantenha-se nesta posição durante cerca de 20 segundos. De seguida deve relaxar, e deitar-se com cuidado.

Paripurna navasana – Postura de Prancha

            Esta postura, é caracterizada por ser óptima para fortalecer o abdómen e  por atenuar os efeitos das prisões-de-ventre.

            Para começar, deve deitar-se, de seguida, deve elevar as pernas, para um ângulo de 45º e de seguida deve elevar as suas costas tal como sugerido na figura.

Estes exercícios não são recomendados para pessoas com problemas de costas.