Encerramento do blog

Após a publicação de diversos posts e a realização de inúmeros questionários, vimos por este meio encerrar a publicação de posts.

Gostariamos de agradecer, todas as visitas, comentários e votações realizadas ao longo dos 7 meses de vida deste blog, esperemos que a informação presente neste blog vos sirva como base de pesquisa segura e fidedigna, pois foi esse o intuito da criação dos mesmos.

Resta-nos agradecer o apoio dado por todos os nossos colegas de trabalho e colaboradores que nos ajudaram na criação de temas que abordámos ao longo deste ano lectivo.

Esperemos assim que todos os nossos visitantes levem uma vida mais saudável e activa, sempre acompanhada pelo exercício físico controlado.

Saudações desportivas!
Grupo nº.1 de Área de Projecto do 12ºB da escola EB 2,3/S Michel Giacometti

Achas que o Desporto de Competição é Saudável?

Ao longo de 2 meses, foi colocado no nosso blog uma questão que levanta um grande tema de discussão!

O tema de discussão é se o desporto de competição é saudável. Este tema é muito controverso uma vez que, olhando para a questão existe uma tendência para afirmar que esta é verdadeira, contudo o mesmo não se confirma na sua totalidade.

Entrando na área da competição, o desporto acaba por não ser totalmente saudável, sendo que motivados pela rivalidade com os nossos adversários, por vezes, o treino torna-se exagerado e desmedido, visando obter a vitória. Esta ambição, quando desmedida pode gerar lesões pelo excesso de actividade dos músculos do nosso corpo.

            Motivados pela competição e pressão de vitória, desenvolvem-se laços afectivos mais fortes entre os companheiros de equipa, porém desenvolve-se também um clima de hostilidade entre grupos, alimentando a rivalidade entre os adeptos, fugindo assim ao espírito de convívio e bem-estar do desporto.

            A existência de um bom treinador, que conheça os limites do atleta vem refutar esta hipótese, pois com o mesmo a orientar os treinos, possibilita que haja um treino acompanhado e correcto de maneira a que o atleta não se exceda nos treinos.

No entanto, toda esta questão depende do desportivismo e fair-play dos seus praticantes, levando a que esta resposta não seja aplicável a todos.

Partilhamos também a opinião de que, quando este desportivismo é cumprido a interacção entre adeptos e/ou grupos torna-se saudável, proporcionando bons momentos de lazer.

Está na hora de relaxar (Parte 3)

Neste post, vamos abordar dois exercícios

Bhujangasana - postura da cobra

            Esta postura é uma das mais completas e eficientes, tem inúmeras finalidades. Actua especialmente sobre a coluna vertebral, fortalecendo também os braços e ombros assim como quadris, pernas e abdómen.

            Este exercício é recomendado para diminuir dores nas costas, gases intestinais e inflamações uterinas.

Para começar a realizar este exercício, deve deitar-se. De seguida, deve elevar o tronco e apoiar-se com os braços, tal como está indicado na figura. Quando estiver nesta posição respire fundo e mantenha-se nesta posição durante cerca de 20 segundos. De seguida deve relaxar, e deitar-se com cuidado.

Paripurna navasana – Postura de Prancha

            Esta postura, é caracterizada por ser óptima para fortalecer o abdómen e  por atenuar os efeitos das prisões-de-ventre.

            Para começar, deve deitar-se, de seguida, deve elevar as pernas, para um ângulo de 45º e de seguida deve elevar as suas costas tal como sugerido na figura.

Estes exercícios não são recomendados para pessoas com problemas de costas.

 

Está na hora de relaxar não achas? (parte 2)

           Antes de começar a praticar os exercícios que iremos apresentar, aconselhamos a que o leitor olhe ao seu redor e que se certifique que tem espaço suficiente para praticar yoga e um ambiente mais calmo possível podendo recorrer a música calma para criar ambiente no local onde irá praticar Yoga. Deve usar roupa confortável, nomeadamente um fato de treino, e deve fazer o exercício sobre um tapete de ginástica de modo a que se sinta confortável a realizar o exercício. Aconselhamos também, a não esforçar muito o seu corpo, pois caso isso ocorra poderá resultar em algumas lesões e obviamente, não é essa finalidade do leitor ao prati­car yoga, no entanto, temos como opinião que deve praticar estes exercícios diariamente.

            Para começar, iniciaremos com um exercício de respiração.

            Sem movimentos bruscos. sente-se de pernas cruzadas, endireite as suas costas, coloque as suas mãos sobre os joelhos como está presente na imagem (deixar a mão aberta sobre o joelho), ou pode levar o dedo pulgar ao dedo indicador com resto da mão estendida.       

             Quando estiver nesta posição descontraia e respirando pelo nariz e utilizando os abdominais, como está descrito na imagem. Inspire... e expire.... faça isto várias vezes  e à medida que vai fazendo este exercício conseguirá sentir-se bastante relaxado.

             Este exercício não deve ser praticado por hipertensos ou por pessoas que sofram de problemas cardíacos.

            Este exercício é de facto extremamente importante e este servirá de base para todos os outros exercícios que poderá vir a realizar.

"Para quem quer conhecer o próprio corpo por dentro a respiração é a corda do poço." (L.Del Vasto)

Está na hora de relaxar, não achas? (Parte 1)

Praticante de Yoga

Nos dias que decorrem, as pessoas vivem a vida de uma forma pouco saudável, por outras palavras, vivem a vida de uma forma muito ansiosa, nervosa e de muito stress. Quando estas acabam o seu dia de trabalho, muitas destas pessoas, procuram passar o resto do tempo de uma forma sossegada evitando o esforço para outras actividades lúdicas, incluindo praticar desporto.

            Se o leitor é uma destas pessoas, aconselhamos vivamente a que pratique um desporto relaxante: Yoga.

            “Yoga possui uma maleabilidade espantosa. Tanto pode ser um apoio para estabelecer um caminho que envolve as realidades interna ou externa, quanto pode relaxar um corpo cansado. Cada um escolhe até onde quer ir. No entanto, seja qual for a escolha, esse é um caminho que não pode ser entendido intelectualmente e só pode ser realizado através da prática e da experiência directa.”   http://www.yogapt.net/o-que-e-o-yoga

            O Yoga é reconhecido como uma prática ao alcance de todos independentemente da idade, no entanto, cremos que é na infância que esta se deve iniciar para podermos aproveitar as potencialidades inerentes à própria criança. Na sociedade actual as crianças encontram-se sujeitas a uma estimulação excessiva própria da vida moderna, horários demasiado preenchidos, pressão e competição escolar, factores que contribuem para aumentar a ansiedade, dispersão, falta de atenção e concentração







As crianças podem também praticar Yoga

           As crianças nascem com capacidades tanto psíquicas como corporais extraordinárias, têm uma enorme flexibilidade, apresentam um óptimo sentido auditivo e visual, uma energia considerável e o dom precioso da sua ilimitada imaginação e este é o motivo que nos leva a concluir que Yoga deve também ser praticado por crianças e jovens que se encontram na fase escolar, pois tal como foi referido anteriormente, as crianças encontram-se em igual pressão aos adultos, só que esta aplicada aos deveres correspondentes à sua faixa etária tendo por isso também, a necessidade de relaxar e descontrair.

               Ao longo dos próximos posts, procuraremos trazer o máximo de informação possível sobre este tema tentando inclusive procurar alguns exercícios básicos que possa praticar em casa explicando no que consistem, como deve praticá-los e em como pode relaxar e tirar o maior proveito das mesmas, no entanto, aconselhamos a que o pratique sob a vigilância de um tecnico próprio para realizar estes exercícios.



No snow, no fun! (parte 5)

Bobsleigh

O bobsleigh, é um desporto de inverno no qual equipas de duas ou quatro pessoas realizam, através de um trenó, descidas cronometradas numa pista de gelo sinuosa e estreita especialmente construída para a competição. O trenó é movido pela força da gravidade, e pode atingir velocidades de até 150 km/h. Desde 1924, o bobsleigh faz parte dos Jogos Olímpicos de Inverno, como uma competição para equipas masculinas de quatro pessoas. Em 1932, foi adicionada uma segunda modalidade, para equipas compostas de dois homens.

Em 2002, foi pela primeira vez admitida a participação de mulheres entre os membros das equipas. Em 2006, foi introduzida modalidade para equipas de duas mulheres.

Patinagem de velocidade

A patinagem de velocidade, também conhecida como speed skating, é um desporto praticado em pistas de gelo. A sua entidade reguladora internacional é a ISU. A maior parte das provas são em forma de contra-relógio. Nas provas individuais, os atletas correm geralmente em pares à volta de uma pista de 400 metros no sentido oposto ao dos ponteiros do relógio. Correm em faixas separadas e trocam de faixa uma vez por volta. A velocidade dos competidores pode chegar a 60 km/h. Trocas de faixa irregulares, contacto e obstrução são motivos para desqualificação dos atletas envolvidos. As competições podem ser de distâncias individuais, allround, sprint ou de equipas.

No snow, no fun (parte 4)

Patinagem artística

A patinagem no gelo surgiu no Norte da Europa. Não se sabe o que foi inventado primeiro, se os patins, os esquis ou as raquetes de neve. É provável que as primeiras lâminas de patins tenham sido improvisadas a partir de ossos de animais, uma forma dos nossos antepassados se deslocarem sobre lagos e rios gelados.

A Patinagem Artística no Gelo é praticada numa superfície gelada, plana, de formato rectangular e cantos arredondados. Para competições as pistas devem medir 60 metros de comprimento por 30 metros de largura. Em Portugal a única pista utilizada para competições oficiais foi a do Palácio do Gelo, em Viseu, embora as suas medidas sejam de 30 metros de comprimento por 15 metros de largura.

Existem regras específicas para o vestuário em competição. As Senhoras deverão usar uma saia e os Homens calças compridas. Não são permitidos acessórios e adereços. A Patinagem Artística de competição é avaliada por um painel de juízes que dão uma nota técnica (nota A), que avalia a dificuldade e a qualidade dos elementos técnicos, e outra artística (a nota B) que avalia a vertente artística da interpretação musical. A patinagem artística ainda se pode dividir em 4 disciplinas: dança, patinagem sincronizada, patinagem em pares e patinagem individual.

No snow, no fun (parte 3)

Hóquei no Gelo

O Hóquei no Gelo tem origem por volta de 1800, em Windsor, na Nova Escócia, Canadá, onde um grupo de rapazes do King’s College School (primeiro Colégio Canadiano) adaptou o entusiasmante jogo “Hurley” ao gelo, utilizando patins e dando assim origem ao Ice Hurley. Depois de algumas décadas, o Ice Hurley desenvolveu-se dando origem ao Ice Hockey.

O Hóquei no Gelo é um jogo disputado em pistas de gelo, por duas equipas constituídas por seis jogadores e onde todos os jogadores e juízes calçam patins de gelo. O objectivo do jogo é fazer com que o disco chamado puck entre na baliza do adversário utilizando para o deslocar um stick. Os jogos dividem-se em três períodos de 20 minutos, com intervalo de 15 minutos no final da primeira e segunda parte. Em cada parte as equipas mudam de campo.

Em caso de empate no final do jogo e depois de mais um intervalo de 15 minutos, será jogado um período de 5 minutos de vitória súbita.

Esqui Alpino

O esqui alpino é uma das modalidades do esqui que consiste em efectuar uma descida em velocidade, com passagens obrigatórias e contra -relógio. No esqui alpino, os competidores esquiam por um percurso em declive, em alta velocidade e desviando-se de obstáculos. O objetivo é completar o percurso no menor tempo possível. A modalidade é disputada por homens e mulheres, nas categorias: downhill, slalom, slalom gigante, supergigante e combinado.

O esqui alpino pratica-se normalmente com dois bâtons (um para cada mão) e dois esquis (um preso a cada pé). O controlo dos esquis é feito pela utilização de botas de esqui presas aos esquis por fixações que se soltam apenas em caso de impacto. Um capacete é por vezes utilizado para proteção contra impactos com a neve, com outros esquiadores ou com obstáculos ou mesmo para melhorar o aerodinamismo fora das competições.

No snow, no fun! (parte 2)

Snowboard

O Snowboard ou Snowboarding é um desporto que, tal como o skate e o surf, consiste em equilibrar-se sobre uma prancha, este porém faz-se em superfícies com neve em encostas de montanhas - como o esqui. A prancha usada deve ser proporcional ao corpo do praticante, devendo ela ter o comprimento do chão até a altura do nariz. A prancha é lisa e não há rodas ou ferros na sua parte inferior.

O snowboard é um desporto radical e muitas vezes perigoso, e que algum erro pode fazer o snowboarder rolar montanha abaixo, são necessários equipamentos de proteção tais como:

·         roupas especiais;

·         óculos apropriados - usar óculos de boas lentes é recomendado para estâncias de muita luz solar;

·         fixações para os pés.

Os equipamentos mais essenciais são o capacete e as luvas as quais geralmente contêm placas de plástico que impedem o movimento dos pulsos, reduzindo assim a chance de os quebrar quando houver acidente.

Salto de esqui

Ski jumping ou salto de esqui é originário de Morgedal, na Noruega, é um desporto onde os atletas mundiais de esqui descem uma rampa e tentam aterrar o mais distante possível. Além da distância do salto, o resultado final depende também dos pontos de estilo, dados pelos juízes em escala de 1 a 20 (pontuação máxima).

No snow, no fun! parte 1

Tendo em conta a altura do ano em que nos encontramos pensamos que não existirá melhor tema a abordar se não os desportos de inverno.

De facto existem vários tipos de desportos de neve e, ao longo das próximas 2 semanas iremos postar vários desportos de inverno em conjunto com as suas curiosidades e características deste desporto.

                A primeira competição de carácter mundial a reunir desportos de inverno foi a Semana Internacional de Desportos de Inverno. Esta competição foi realizada em 1924 na cidade francesa de Chamonix. Apenas dois anos depois, o Comitê Olímpico Internacional decidiu dar o estatuto de Jogos Olímpicos a esta competição que passou a ocorrer regularmente.

Esta competição é constituída por 15 de desportos que vieram a ser adicionados ao longo do decorrer destas competições. Os desportos que constituem os jogos olímpicos de inverno são: Biatlo (1960); Bobsleigh (1924); Combinado nórdico (1924); Esqui alpino (1936); Esqui cross-country (1924); Esqui estilo livre; Hoquei no gelo; Trenó (1964);  Patinagem artística; Patinagem em velocidade (1924); Patinagem em velocidade em pista curta (1992); Salto de esqui (1924); Skeleton (1948).

Biatlo

O biatlo é uma competição individual que envolve dois desportos em simultâneo: esqui cross-country e tiro, com provas intercaladas durante toda a prova. A corrida de esqui, possui em determinados pontos do trajeto de tiro para que os concorrentes disparem sobre cinco alvos estáticos, penalizando-se cada falha com a obrigatoriedade de correr 150 metros, ou adicionando um minuto ao total da prova, e ganhando finalmente o que totalize menos tempo. Podemos dizer, que o biatlo teve a sua origem por necessidade, já que os homens primitivos das terras do norte da Europa caçavam em lugares hostis sobre os esquis (ou os seus equivalentes primitivos) transportando alguma arma no ombro. Com o tempo esta necessidade foi diminuindo e dando passo à versão desportiva do biatlo que conhecemos hoje.