Está na hora de relaxar (Parte 3)

Neste post, vamos abordar dois exercícios

Bhujangasana - postura da cobra

            Esta postura é uma das mais completas e eficientes, tem inúmeras finalidades. Actua especialmente sobre a coluna vertebral, fortalecendo também os braços e ombros assim como quadris, pernas e abdómen.

            Este exercício é recomendado para diminuir dores nas costas, gases intestinais e inflamações uterinas.

Para começar a realizar este exercício, deve deitar-se. De seguida, deve elevar o tronco e apoiar-se com os braços, tal como está indicado na figura. Quando estiver nesta posição respire fundo e mantenha-se nesta posição durante cerca de 20 segundos. De seguida deve relaxar, e deitar-se com cuidado.

Paripurna navasana – Postura de Prancha

            Esta postura, é caracterizada por ser óptima para fortalecer o abdómen e  por atenuar os efeitos das prisões-de-ventre.

            Para começar, deve deitar-se, de seguida, deve elevar as pernas, para um ângulo de 45º e de seguida deve elevar as suas costas tal como sugerido na figura.

Estes exercícios não são recomendados para pessoas com problemas de costas.

 

Está na hora de relaxar não achas? (parte 2)

           Antes de começar a praticar os exercícios que iremos apresentar, aconselhamos a que o leitor olhe ao seu redor e que se certifique que tem espaço suficiente para praticar yoga e um ambiente mais calmo possível podendo recorrer a música calma para criar ambiente no local onde irá praticar Yoga. Deve usar roupa confortável, nomeadamente um fato de treino, e deve fazer o exercício sobre um tapete de ginástica de modo a que se sinta confortável a realizar o exercício. Aconselhamos também, a não esforçar muito o seu corpo, pois caso isso ocorra poderá resultar em algumas lesões e obviamente, não é essa finalidade do leitor ao prati­car yoga, no entanto, temos como opinião que deve praticar estes exercícios diariamente.

            Para começar, iniciaremos com um exercício de respiração.

            Sem movimentos bruscos. sente-se de pernas cruzadas, endireite as suas costas, coloque as suas mãos sobre os joelhos como está presente na imagem (deixar a mão aberta sobre o joelho), ou pode levar o dedo pulgar ao dedo indicador com resto da mão estendida.       

             Quando estiver nesta posição descontraia e respirando pelo nariz e utilizando os abdominais, como está descrito na imagem. Inspire... e expire.... faça isto várias vezes  e à medida que vai fazendo este exercício conseguirá sentir-se bastante relaxado.

             Este exercício não deve ser praticado por hipertensos ou por pessoas que sofram de problemas cardíacos.

            Este exercício é de facto extremamente importante e este servirá de base para todos os outros exercícios que poderá vir a realizar.

"Para quem quer conhecer o próprio corpo por dentro a respiração é a corda do poço." (L.Del Vasto)

Está na hora de relaxar, não achas? (Parte 1)

Praticante de Yoga

Nos dias que decorrem, as pessoas vivem a vida de uma forma pouco saudável, por outras palavras, vivem a vida de uma forma muito ansiosa, nervosa e de muito stress. Quando estas acabam o seu dia de trabalho, muitas destas pessoas, procuram passar o resto do tempo de uma forma sossegada evitando o esforço para outras actividades lúdicas, incluindo praticar desporto.

            Se o leitor é uma destas pessoas, aconselhamos vivamente a que pratique um desporto relaxante: Yoga.

            “Yoga possui uma maleabilidade espantosa. Tanto pode ser um apoio para estabelecer um caminho que envolve as realidades interna ou externa, quanto pode relaxar um corpo cansado. Cada um escolhe até onde quer ir. No entanto, seja qual for a escolha, esse é um caminho que não pode ser entendido intelectualmente e só pode ser realizado através da prática e da experiência directa.”   http://www.yogapt.net/o-que-e-o-yoga

            O Yoga é reconhecido como uma prática ao alcance de todos independentemente da idade, no entanto, cremos que é na infância que esta se deve iniciar para podermos aproveitar as potencialidades inerentes à própria criança. Na sociedade actual as crianças encontram-se sujeitas a uma estimulação excessiva própria da vida moderna, horários demasiado preenchidos, pressão e competição escolar, factores que contribuem para aumentar a ansiedade, dispersão, falta de atenção e concentração







As crianças podem também praticar Yoga

           As crianças nascem com capacidades tanto psíquicas como corporais extraordinárias, têm uma enorme flexibilidade, apresentam um óptimo sentido auditivo e visual, uma energia considerável e o dom precioso da sua ilimitada imaginação e este é o motivo que nos leva a concluir que Yoga deve também ser praticado por crianças e jovens que se encontram na fase escolar, pois tal como foi referido anteriormente, as crianças encontram-se em igual pressão aos adultos, só que esta aplicada aos deveres correspondentes à sua faixa etária tendo por isso também, a necessidade de relaxar e descontrair.

               Ao longo dos próximos posts, procuraremos trazer o máximo de informação possível sobre este tema tentando inclusive procurar alguns exercícios básicos que possa praticar em casa explicando no que consistem, como deve praticá-los e em como pode relaxar e tirar o maior proveito das mesmas, no entanto, aconselhamos a que o pratique sob a vigilância de um tecnico próprio para realizar estes exercícios.